/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]
/SFD/2022/6/7/b4904a136ae84f8cabd6b24157018bfd.jpg Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im [...]
/SFD/2020/9/21/714f21efcee442cc92739f51eede9a07.jpg Często trenujący zastanawiają się co zrobić żeby mięśnie były widoczne, przecież po to trenujemy na siłowni, aby nasze ciało wyglądało okazale, aby ciężko wypracowane mięśnie były widoczne na pierwszy rzut oka. Oczywiście świadomie pomijamy tutaj teorie o zamianie tkanki tłuszczowej w mięśnie bo [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Osoby ćwiczące w bluzach z długim rękawem bardzo często, mylnie myślą, że da im to możliwość spalenia tłuszczu w większej ilości. Bluzy, czy po prostu grubsze ubrania mają to do siebie, że odprowadzają mniej potu niż bluzki z krótkim rękawem, przez co nasze ciało bardziej się poci. Jednakże nasze ciało potrzebuje też schłodzenia tzn. Tak jak [...]
/SFD/2020/12/4/1edde69560ec4159bf1f254ad788bc3f.jpg Początkujące osoby często spodziewają się spektakularnych efektów treningu na siłowni zbyt szybko przez co tracą motywację do treningu i diety bardzo szybko, a trzeba sobie jasno powiedzieć, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybki ani łatwym. Jeśli ktoś po miesiącu treningów spodziewa [...]
Mentalnej to nie koniecznie chociaż było naprawdę wesoło, ale technika przed wszystkim. Dobrze jest, żeby ktoś doświadczony pilnował początkującego. Jak popatrzę na początkujących na siłowni to tragicznie wykonują ćwiczenia (kontuzja po x ruchach na 50% będzie), ale i też zestawem ćwiczeń... Ostatnio 16-17 latek zrobił biceps i kaptury, tak przez [...]
Podejrzewam, że tłuszczowa też. Nie rozumiem jaki jest cel ulania się. Okres masowy w pełni i u mnie na siłowni niektórzy jedzą na potęgę. Brzuchy rosną itd. Nie lepiej jest np. trzymać dietę z delikatną nadwyżką, od czasu do czasu jakiś Cheat z rodziną/znajomymi a przed okresem wakacyjnym 2-3 miesięczna redukcja zamiast 4-5 miesięczna? Organizm [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: 115 UDO: 55 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: ok 2g WEGLOWDANY: dosyć dużo TLUSZCZ: ok 0,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 2 razy w tyg każda grupa 9.CEL CYKLU: Masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11.POZIOM BF% [...]
/SFD/2021/2/17/ef8b6da0d2a746b8bf08c4a67bdeb15e.jpg Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 [...]
na cieżki trening na siłowni za wcześnie jeśli nie masz żadnego klubu w pobliżu(czegokowliek czy to sztuk walki czy jakiegoś piłkarskiego,ani nawet basenu) to na Twój wiek trening z własnym obciążeniem ciała w zupełności wystarczy. Czyli skup się na podciąganiu na drażku,pompkach brzuszkach i przysiadach tylko nie w ilosci po 100 powtórzeń [...]
Jestem już po pierwszym strzale i na razie jest elegancko. Tak jak pisałem planuję dawać dawkę co 3 dzień. Proszę rozwiać moją wątpliwość. Rozmawiałem dzisiaj z kolesiami na siłowni odnośnie glutationu i jego dawkowania. Jak powiedziałem, że zamierzam strzelać co drugi, trzeci dzień to się za głowę złapali i powiedzieli co ty chcesz zrobić [...]
Jestem już po pierwszym strzale i na razie jest elegancko. Tak jak pisałem planuję dawać dawkę co 3 dzień. Proszę rozwiać moją wątpliwość. Rozmawiałem dzisiaj z kolesiami na siłowni odnośnie glutationu i jego dawkowania. Jak powiedziałem, że zamierzam strzelać co drugi, trzeci dzień to się za głowę złapali i powiedzieli co ty chcesz zrobić [...]
No wlasnie, u mnie na silowni sa gryfy ktore waza 8kg, 16, 18, 20 i kilka mniejszych. A jezeli ktos wyciska np 100, tzn. ze ma np. gryf=20kg i po 40 kg na strone (w sytuacji bez zaciskow). Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Pewnie tak jak zostało to napisany po prostu nie jesteś przygotowany do takiego wysiłku. 14 ćwiczeń to sporo Właśnie sam się dziwiłem, że tak dużo, na siłowni w planach widzę po 5-7 na początek, ale podobno w domu trzeba robić więcej, żeby działały na sylwetkę i poprawę siły
[...] jem okolo 19 (bardzo lekki) i potem okolo godziny 21-22 ide biegac. biegam przez godzine. wracam pije wode, nie jem nic i ide spac. czy dobrze robie? mam 2 tyg przerwe od silowni (4 razy 2 tyg chodze) i mam zamiar po silce suplementowac sie bialkiem a potem biegac lub biegac tylko w dni nietreningowe. prosilbym o ocene takiego treningu. wzrost [...]
Witam! mam dostep do profesjonalnej siłowni. chciala bym troche zrzucic wagi przez bieganie, mam dosc doba kondycje i nie sprawia mi to wiekrzego problemu. czy ktos mogl by mi powiedziec 1.jak dlugo 2.jak szybko 3.ewentualnie pod jakim kontem 4. jak czesto pic wode? w trakcie?(wtedy lapie mnie kolka) czy np tylko po? mam biegac? hcodze tam 4-5 [...]
hej:) Mam pytanko- cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, dodatkowo dokladam po 30 min cwiczen silowych, 60 min aerobowych- na rowerku w poniedz, sr i pt. We wtorki i czwartki biegam. Mom pytanko - chialabym schudnac czy naparwde trening wykonywany w wolniejszym tempie ale dluzej tzn 60 min jest lepszy niz bardziej intensywny tez 60 min? zalezy mi [...]
[...] zdaniem powiedzial juz wszystko i ujol sedno sprawy, napoczatku chodzi o zaznajomienie sie z technika i roznymi rodzajami trneingu, to czlowiek sie nauczy na poczatku na silowni to potem takie nawyki zostaja. nawet trenowanie lekkie w tym wieku daje rezultaty i widac roznice miedzy nie cwiczacymy ludzmi. Trzeba pamietac ze za mlody chlopak [...]
To jaką pracę warto wykonywać zależne jest przede wszystkim od tego, co lubimy robić, co przynosi nam przyjemność, dobry zarobek i co odpowiada nam warunkami pracy. Pracując jako ochroniarz w klubach, pubach, czy dyskotekach musimy mieć świadomość tego, jakie są z tym związane konsekwencje. Jakie są tego plusy i minusy. Analizując pracę na [...]
Jaka dieta na mase?
